Yoga für Frauen kann Krankheiten heilen und den Alterungsprozess an einem Körper über 40 Jahre verlangsamen. Für Frauen über 40 Jahren kann Yoga Gnade und Freude in ihr Leben bringen. Wenn Frauen älter werden, kann Yoga einen Schwerpunkt auf die Atmung und die Gesundheit der Gelenke legen. Zu den Gründen, Yoga in den 40er Jahren zu praktizieren, gehören: die Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule, die Aufrechterhaltung von Flexibilität und Muskeltonus, und das Halten des Geistes klar, scharf und konzentriert.
Frauen über 40 müssen am häufigsten Familien und Karrieren führen. Yoga kann ihnen auch helfen, den Stress in ihrem Leben besser zu bewältigen.
Nachfolgend finden Sie 7 Yogastellungen, die für Frauen über 40 Jahren am besten geeignet sind.
1. Berghaltung
Die Berghaltung ist einfach durchzuführen und eignet sich für Anfänger und Frauen über 40 Jahre. Sie beginnen damit, dass Sie mit entspannten Schultern hoch stehen und Ihre Füße eng beieinander halten. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig über Ihre Seiten, Arme und Sohlen verteilt sein. Heben Sie Ihre Hände mit geraden Armen nach oben und die Handflächen parallel zueinander, während Sie tief durchatmen. Greifen Sie mit den Fingerspitzen nach oben in Richtung Himmel.
2. Brückenposition
Diese Yogapose dehnt Gesäßmuskeln, Kniesehnen und die Vorderseite des Körpers. Es vertieft auch den Atem, öffnet den Brustkorb und die Brust und regeneriert den Körper mit mehr Sauerstoff.
3. Krieger II
Diese Pose dehnt Brust, Oberschenkelinnenseiten, Hüften, Bauch, Quadrizeps und Schultern. Es ist eine kraftvolle Pose, die Ihnen einen festeren Kern sowie straffe und lange Beine und Arme verleihen kann.
4. Wirbelsäulen-Flex-Positionierung
Aufgrund der Einfachheit der Ausführung kann diese Yogapose eine geeignete Möglichkeit sein, Ihre Yogastunde zu beginnen. Diese Haltung wird Ihnen helfen, einen gleichmäßigen Atemzug aufrechtzuerhalten. Sie beginnen die Pose, indem Sie mit gefalteten und auseinander liegenden Beinen auf dem Boden sitzen, wobei sich die Sohlen berühren. Binden Sie Ihre Füße mit den Händen zusammen oder entspannen Sie Ihre Arme auf Ihrem Schoß. Atmen Sie tief ein, dann atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern umkreisen. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie Ihr Kinn langsam nach vorne fallen. Sie können die Pose ein paar Mal wiederholen und dabei allmählich Ihre Atmung und Ihr Tempo erhöhen.
5. Kinderpose
Die Kinderpose kann leicht in jede Routine integriert werden, da sie eine grundlegende Pose ist. Die Pose kann helfen, die Enge des unteren Rückens zu lindern und die Hüften zu öffnen.
6. Abwärts gerichteter Hund
Diese einfache Yogastellung kann die Kraft des Oberkörpers erhöhen und die Durchblutung fördern. Die Pose ist auch hilfreich bei der Dehnung von Wirbelsäule, Gesäß, Waden und Kniesehnen.
7. Bewegte Katzenkuh
Sie beginnen diese Yogastellung mit einem geraden Rücken und auf allen Vieren. Ihre Oberschenkel und Knie sollten senkrecht zum Boden und Ihre Arme senkrecht zu Ihren Schultern gehalten werden. Ihr Kopf sollte beim Einatmen sanft zur Decke und nach vorne steigen. Halten Sie Ihre Schultern unten und Ihren Rücken geschwungen. Ziehen Sie Ihren Kopf nach innen und machen Sie den umgekehrten Schritt beim Ausatmen.
Schlussfolgerung
Yoga ermöglicht es Frauen über 40 Jahren, sich mit einer Gemeinschaft zu verbinden, etwas Neues auszuprobieren und etwas für die Zukunft zu haben.