Es ist an über 600 Zellreaktionen beteiligt, von der Herstellung der DNA bis hin zur Unterstützung der Muskelkontraktion.
Ein niedriger Magnesiumspiegel wurde mit vielen negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht, darunter Schwäche, Depressionen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten.
Dieser Artikel erklärt, was Magnesium für Ihren Körper tut, seine gesundheitlichen Vorteile, wie Sie Ihre Aufnahme erhöhen können und welche Folgen es hat, zu wenig zu bekommen.
Bewahrt eine gesunde Gehirnfunktion
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Signalübertragung zwischen Gehirn und Körper. Magnesium fungiert als Gatekeeper für NMDA-Rezeptoren, die an der gesunden Gehirnentwicklung, dem Gedächtnis und dem Lernen beteiligt sind. Es verhindert, dass Nervenzellen überreizt werden, was sie töten und Hirnschäden verursachen kann.
Bewahrt einen gesunden Herzschlag
Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzschlags. Magnesium hilft Ihren Herzmuskelzellen, sich zu entspannen, indem es Kalzium entgegenwirkt, das die Kontraktionen stimuliert. Diese Mineralien konkurrieren miteinander, um sicherzustellen, dass sich die Herzzellen zusammenziehen und richtig entspannen.
Hilft bei der Regulierung von Muskelkontraktionen
Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Muskelkontraktionen. Magnesium wirkt wie ein natürlicher Kalziumblocker und hilft den Muskelzellen, sich nach der Kontraktion zu entspannen. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, können sich Ihre Muskeln zu stark zusammenziehen und Symptome wie Krämpfe oder Muskelkrämpfe verursachen.
Gesundheitliche Vorteile
Eine magnesiumreiche Ernährung ist mit vielen anderen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
- Kann den Blutdruck senken
- Kann das Risiko einer Herzkrankheit reduzieren.
- Kann die Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes verbessern.
- Kann die Schlafqualität verbessern
- Kann helfen, Migräne zu bekämpfen
- Kann helfen, Symptome von Depressionen zu reduzieren
Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von Zellreaktionen beteiligt ist.
Es ist wichtig für die Herstellung von DNA und die Signalübertragung zwischen Gehirn und Körper.
Es konkurriert mit Kalzium, um sicherzustellen, dass sich Herz und Muskeln richtig zusammenziehen und entspannen, und kann sogar Migräne, Depressionen, Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Schlafqualität verbessern.
Dennoch erfüllen nur wenige Menschen die empfohlene Tagesdosis von 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen.
Um die Aufnahme zu erhöhen, essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Spinat, Cashewnüsse, Mandeln und dunkle Schokolade.
Ergänzungen können eine praktische Option sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.