Wir alle wollen einen perfekten Körperbau für uns selbst. Es sieht nicht nur gut aus, sondern hilft auch, die Beweglichkeit der Flüssigkeit zu erhöhen. Außerdem gibt es einige großartige gesunde Vorteile, die auf dem Weg dorthin entstehen. Also, möchten Sie diesen Blasenarsch und die beneidenswerten engen Bauchmuskeln? Nehmen Sie an dieser Herausforderung teil und arbeiten Sie daran.
Crunches
Legen Sie sich zuerst auf den Rücken. Dann legen Sie Ihre Hände auf die Seite Ihres Kopfes. Jetzt, ohne Ihren Hals oder Kopf zu belasten, ziehen Sie Ihren Kern zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper an. Jetzt benutze die gleiche Taktik, um deine Knie um 90 Grad zu beugen und sie anzuheben. Ziehen Sie sich weiter zusammen, bis Ihr Kopf fast die Knie erreicht hat. Seien Sie 5 Sekunden lang in dieser Position, drücken Sie den Kern weiter zusammen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Das macht eine Wiederholung. Verbrennen Sie diese
Kniebeugen
Stellen Sie sich mit den Oberschenkeln schulterlang auseinander. Halten Sie Ihre Hände gerade vor sich für das Gleichgewicht. Jetzt beugst du langsam deine Knie, während du deinen Rücken gerade hältst. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel beim Abwärtsgehen parallel zum Boden bleiben, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Es ist wie auf einem unsichtbaren Stuhl zu sitzen. Seien Sie 4 Sekunden lang in dieser Position und erheben Sie sich dann langsam. Während du dich selbst anhebst, stelle sicher, dass der Druck auf deiner Ferse liegt.
Das ist ein Vertreter.
Ausfallschritte
Stehen Sie mit geradem Rücken. Tritt mit dem rechten Bein nach vorne. Dann beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie um 90 Grad, zusammen mit Ihrem linken Knie, während Sie Ihr rechtes Knie nach vorne strecken. Das bedeutet, dass Ihr linkes Knie parallel zu Ihrem rechten Knöchel verlaufen würde. Jetzt stellen Sie immer sicher, dass, während Sie einen Schritt mit dem rechten Bein machen und sich dann an den Knien beugen, Ihr Rücken vollständig gerade sein muss. Es ist, als ob man die Hüften senkt. Behalten Sie diese Position bei und kehren Sie dann langsam zurück.
Machen Sie 20 Wiederholungen davon, für 6 Sets. Wechseln Sie die Beine mit jedem Satz.
Seitenstütze
Legen Sie sich auf die Seite. Nun heben Sie Ihren Körper langsam an, während Sie auf der einen Seite und auf dem anderen Bein balancieren. Halten Sie die Handfläche senkrecht zu Ihrem Körper ausgerichtet und legen Sie ein Bein über das andere, oder, wenn Sie dazu in der Lage sind, ein Bein in der Luft. Und bleiben Sie in dieser Position, in der Ihr Körper völlig parallel zum Boden ist und Ihre Hüften auf der gleichen Höhe wie der Rest Ihres Körpers sind.
Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position.
Routine
Tag 1 – 10 Kniebeugen, 10 Kniebeugen
Tag 2– 10 Ausfallschritte, 30 Sekunden Landhausdiele
Tag 3 – 10 Kniebeugen, 15 Knirschen
Tag 4 – 10 Ausfallschritte, 35 Sekunden Landhausdiele
Tag 5 – Erholung
Tag 6 -15 Kniebeugen, 15 Kniebeugen
Tag 7 – 15 Ausfallschritte, 40 Sekunden Landhausdiele
Tag 8 – 20 Kniebeugen, 20 Kniebeugen
Verfolgen Sie den Verlauf. Fordern Sie Ihre Grenzen heraus. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen entsprechend Ihrem Komfortniveau. Bis zum Ende des Monats sollte es ähnlich aussehen:
Tag 29 – 50 Kniebeugen, 50 Kniebeugen
Tag 30 – 40 Ausfallschritte, 90 Sekunden Landhausdiele