Die Überschrift mag am Anfang etwas abschreckend wirken, ist aber eigentlich gar nicht so gemeint. In diesem kurzen informativen Artikel werde auf das Thema Laufen bzw. Joggen eingehen! Der Fitnessmarkt boomt und jeder möchte fit und gesünder Leben. Aus diesem Grund gehen viele gerne laufen.Die gesundheitlichen Vorteile von Laufen sind enorm.Zum einen, können Sie Ihr Herzkreislaufsystem stärken, ein Haufen von Kalorien verbrennen und Ihr eigenes Wohlbefinden enorm steigern.
Wussten Sie eigentlich das man bis zu 800 Kcal die Stunde verbrennen kann? Manchmal ist es sogar möglich, noch mehr Kcal zu verbrennen. Es hängt vom Level und Körpergewicht des Läufers ab. Einfach Unglaublich oder? Das sind ungefähr 1,5 Big Macs, die Sie sich einfach in Luft auflösen!
Der Stoffwechsel wird ebenfalls stark angekurbelt und hält für mehrere Tage an. Wer regelmäßig läuft wird sich fitter und vitaler fühlen. Regelmäßige Jogger berichten , das der Alterungsprozess deutlich verlangsamt wird.
Beim männlichen Geschlecht wird die Testosteronproduktion ebenfalls angekurbelt und sorgt, besonders für die ältere Generation für Freudensprünge. Um eine optimale Laufleistung zu gewährleisten müssen die richtigen Laufschuhe benutzt werden. Es muss besonders darauf geachtet werden ,das die Schuhe fest sitzen und beim Laufen nicht wegrutschen. Zweiter Punkt: die Laufschuhe sollten möglichst leicht und eine gute Dämpfung besitzen.
Besonders schwere Läufer verlieren durch das ,, Trampeln” unglaublich viel Energie und halten nicht lange durch. Herren-und Damen Laufschuhe haben unterschiedliche Preisklassen. Aus meiner eigener Erfahrung, schneiden die teureren Laufschuhe, ich sage mal über 100 Euro deutlich am besten ab.Am besten lesen einige Erfahrungsberichte durch oder lassen Sie sich im Fachgeschäft gut beraten.
Personen die an Übergewicht leiden sollten vom Laufen erst einmal Abstand nehmen. Der Grund dafür ist eigentlich leicht zu beantworten.Die Gelenken werden beim Laufen viel zu stark belastet und das ist eher kontraproduktiv. Stattdessen sollten übergewichtige Personen Nordic Walking, Wandern, Fahrradfahren ausführen oder den Crosstrainer benutzen um die Gelenke zu schonen .
Sobald die ersten Pfunde geschmolzen sind und man sich bereit fühlt , kann mit den Lauftraining begonnen werden. Es immer zu empfehlen, im freien z.B. im Park Joggen zu gehen. Der Grund dafür ist recht simpel , man hält im freien einfach viel länger durch und die Zeit vergeht wesentlich schneller.Zumindest kommt das einen so vor.
Im Fitnessstudio, auf dem Laufband, breche ich meistens nach 40 min ab. Weil es mir zu langweilig und eintönig wird.Aber wenn ich draußen unterwegs bin, laufe ich locker 60-70 min durch und kann durch den frischen Sauerstoff bessere Leistungen vollbringen.
Falls Sie noch Anfänger sind und trotzdem mit den Laufen beginnen möchten sollten Sie erst einmal klein anfangen. Am besten drei bis viermal für ca. 30 min in der Woche, das reicht für den Anfang völlig aus.
Wenn Sie das locker schaffen, steigern Sie das jeweils für weitere 10 min pro Lauf. Wichtig ist dabei, das Sie sich wohlfühlen und sich nicht zu hart verausgaben. Fang Sie immer klein an und steigern Sie sich Woche für Woche.
Das Gute beim Lauftraining ist , das die Leistung extrem schnell ansteigt und in relativ kurzer Zeit gute Ergebnisse sichtbar werden. Irgendwann können sogar noch ein kompletten Marathon laufen. Kurzes Fazit: wer seinen Körper etwas gutes tun möchte, der sollte unbedingt mal ein Runde im Park Joggen gehen! Ich wünsche eine menge Spaß und viel Erfolg dabei.
Somit steht Ihnen nichts mehr im Wege. Worauf warten Sie noch? Laufen Sie um ihr Leben!