Es ist der Monat der Beute, also warum nehmen Sie nicht die ultimative 30-tägige Squat Challenge an, mit 12 Squats zum Straffen Ihres Hintern.
Kniebeugen sind perfekt, um Ihren Hintern zu formen. Diese Übungen zielen nicht nur auf Ihre Gesäßmuskulatur, sondern auch auf Ihre Oberschenkel und Ihr Gleichgewicht.
Folge der 30-tägigen Squat Challenge und sei bereit für den Sommer. Außerdem können Sie mit Ihrem normalen Trainingsprogramm oder dem täglichen Betrieb fortfahren.
Der 30-tägige Squat Challenge Kalender:
Kniebeugen-Übungen:
Basic Kniebeuge
Kniebeuge mit Rückschlägen
Sumo Kniebeuge
Erreichen des Sumo Squat
Schräge Kniebeuge
Sprung Kniebeuge
Schmale Hocke
Pistole Kniebeuge
Knicks Kniebeuge
Geteilte Kniebeuge
Isometrische Hocke mit Zehengewindebohrer
Pop Kniebeuge
Am letzten Tag dieser 30-tägigen Squat Challenge kombinieren Sie jeden Zug für die folgenden Trainingssets:
Satz 1
Einfache Hocke: 5 Wiederholungen
Kickback Hocke: 5 Wiederholungen auf jedem Bein
Einmal wiederholen
Satz 2
Sumo Hocke: 5 Wiederholungen
Erreicht Sumo Squat: 5 Wiederholungen
Einmal wiederholen
Satz 3
Schräge Hocke: 5 Wiederholungen
Springen Sie in die Hocke: 5 Wiederholungen
Einmal wiederholen
Satz 4
Schmale Hocke: 5 Wiederholungen
Pistolenkniebeuge: 5 Wiederholungen auf jedem Bein
Einmal wiederholen
Satz 5
Knickste Kniebeuge: 5 Wiederholungen pro Bein
Geteilte Hocke: 5 Wiederholungen pro Bein
Einmal wiederholen
Satz 6
Isometrische Hocke mit Zehenhähnen: 5 Wiederholungen pro Bein
Kniebeuge: 5 Wiederholungen
Einmal wiederholen