Obwohl eine gekrümmte Schulter und eine schlechte Haltung zu haben, Ihren Körper schlecht aussehen lässt, kann dies auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Um gekrümmten Schultern vorzubeugen und Ihre Haltung zu verbessern, geben wir Ihnen die besten 6 Übungen und Dehnungen.
Es ist sehr wichtig, Aufwärmübungen auch nach dem Training Dehnübungen durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten auch Dehnübungen machen, um diese Trainingsroutine mit besserer Haltung abzuschließen.
Für die Ausrüstung benötigen Sie Kurzhanteln und eine Stoppuhr.
Das bessere Haltungs-Training besteht aus drei Teilen:
- 8 Dehnübungen, um den Körper aufzuwärmen und vorzubereiten
- 6 Übungen, um mögliche gekrümmte Schultern vorzubeugen und die Haltung zu verbessern. Machen Sie jede Übung für 45 Sek. Machen Sie dazwischen 15 Sek. Pause.
- 7 Dehnübungen nach dem Training
1 # Dehnübungen zum Aufwärmen
Schulterrollen (20 Sekunden)
Kopfnicken (20 Sekunden)
Kopfdrehen (20 Sekunden)
Kopfneigung (20 Sekunden)
Kopfrollen (20 Sekunden)
Kleine Armkreise (20 Sekunden)
Große Armkreise (20 Sekunden)
Zehenberührung (20 Sekunden)
2 # Körperhaltung trainieren
Dreifuß Reihen (45 Sekunden pro Seite)
Vogelhund (45 Sekunden)
Dreifuß Flug (45 Sekunden auf jeder Seite)
Modifizierter Rückenbogen (45 Sekunden)
Hoch und runter drücken (45 Sekunden)
Bauchbeuge (45 Sekunden)
3 # Dehnübungen für eine bessere Haltung
Vorderarmschwingen (20 Sekunden)
Zehenberührung (20 Sekunden)
Wand-Brust-Dehnung (20 Sekunden)
Überkopfzehenberührung (20 Sekunden)
Nach unten geneigter Hund (20 Sekunden)
Cobra Dehnung (20 Sekunden)
Kinderpose (20 Sekunden)
Schauen Sie sich das Video unten für weitere Anweisungen an: