Sie denken wahrscheinlich, dass ein perfekter Bauch viel Zeit und Übung erfordert, aber mit diesem Trainingsplan könnte es nicht einfacher sein. Sie müssen einfach nur gesund essen und regelmäßig Sport treiben.
Bringen Sie Ihren Bauch in Schuss mit diesen 4 einfachen Übungen in nur 4 Wochen:
Plank
Halten Sie Ihren Körper horizontal auf Ihren Zehen und Ellbogen. Halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich von Kopf bis Fuß.
Side Plank
Halten Sie Ihren Körper auf einem Ellenbogen, während Sie mit geraden Beinen auf der Seite liegen. Ihr Körper sollte eine diagonale Linie bilden, während Sie Ihr Gleichgewicht auf Arm und Fuß verlagern.
Rückwärts Push-Ups
Halten Sie Ihren Körper auf Ihren Händen und Füßen und schieben Sie langsam Ihr Gesäß auf und ab, während Sie die Ellbogen strecken.
Sit-ups
Übungen
Legen Sie sich zurück und drücken sie Ihren Oberkörper nach oben und ziehen Sie sich mit ihren Armen nach vorne. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich an.
Hier ist der 4-wöchige Trainingsplan:
Woche #1
Plank – 20 Sekunden
Plank Rechte Seite – 20 Sekunden
Rückwärts Push-Ups – 3 mal
Plank Linke Seite – 20 Sekunden
Sit-ups – 3 mal
Woche #2
Plank – 30 Sekunden
Plank Rechte Seite – 30 Sekunden
Rückwärts Push-Ups- 5 mal
Plank Linke Seite – 30 Sekunden
Sit-ups – 5 mal
Woche #3
Plank – 45 Sekunden
Plank Rechte Seite – 45 Sekunden
Rückwärts Push-Ups- 7 mal
Plank Linke Seite – 45 Sekunden
Sit-ups – 7 mal
Woche #4
Plank – 1 min
Plank Rechte Seite – 1 min
Rückwärts Push-ups – 10 mal
Plank Linke Seite – 1 min
Sit-ups – 10 mal