Zwei Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten müssen – eine, Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt, und die zweite, die Fleckreduktion ist ein Mythos. Sie können kein Fett aus nur einem einzigen Bereich des Körpers abbauen. Aber wenn Sie wirklich wollen, sollten Sie diese Übungen machen, um Ihnen zu helfen, Ihr Bauchfett zu reduzieren, ALONG mit Ihren anderen Übungen.
Liegestütze-Hüftdrehung
Gehen Sie in eine Liegestützposition und verwenden Sie Ihre Unterarme als Drehpunkt. Dann bewegen Sie sich auf jeder Seite mit den Armen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht hängen oder zu hoch angesetzt sind. Halten Sie auch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln aufrecht.
Machen Sie es 3 Mal x 40 Mal, je 20 pro Seite.
Brett mit Knie bis zum Ellenbogen
Gehen Sie in eine Brettposition und berühren Sie dann Ihren Ellenbogen, indem Sie Ihr Knie nach vorne bringen. Achten Sie darauf, dass Ihr Formular korrekt ist und Sie es nicht zu schnell oder zu ruckartig machen.
Machen Sie es 3 Mal x 24 Mal, je 12 pro Seite.
Holzhacker
Heben Sie Ihre Arme hoch in die Luft, und bringen Sie dann, genau wie Sie eine Axt schwingen würden, die Hantel oder das Gewicht auf die andere Seite. Während Sie es tun, arbeitet es weiter an Ihren Schrägen und Ihrem Torso und gibt Ihrem Oberkörper Kraft.
Machen Sie es 3 Sets je 40 Stück (20 pro Seite)
Beinlifte
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie sich mit den Armen an, was Ihren Körper in eine Schräge bringt. Nun heben Sie ein Bein hoch in die Luft, während Sie es völlig gerade halten und machen Sie das Gleiche mit dem anderen. Machen Sie es weiter, bis Sie die Verbrennung spüren.
Machen Sie es 3 Sets je 20 Stück
Nach einer Woche sollten Sie vielleicht überprüfen, ob Sie abgenommen haben oder nicht. Es ist ganz einfach: Messen Sie Ihr Gewicht um die Taille und dann, messen Sie es um den Umfang. Dabei aufstehen. Für Frauen ist eine Taillenweite von weniger als 35 Zoll großartig. Für einen Mann ist eine Taillenweite von weniger als 40 Zoll in Ordnung. Überwinden Sie diese Zahlen und Sie müssen in die Phase der richtigen Diäten sowie der Bewegung eintreten.
Denken Sie daran, dass Ernährung sehr wichtig ist!