Schreibtischjobs sind ein notwendiges Übel der modernen Welt. Sie wissen, dass sie Verwüstung auf Ihrem Körper anrichten, aber die Alternative (Sie wissen schon, nicht arbeiten) richtet Verwüstung auf Ihrem Bankkonto an. Wenn du das Geld haben willst, Schatz, musst du die Arbeit machen.
Zum Glück müssen Sie sich nicht mit den körperlichen Gefahren eines verlängerten Sitzens abfinden. Stellen Sie einen Timer ein, um einmal pro Stunde loszugehen, dann stehen Sie auf, bewegen Sie sich und machen Sie ein paar dieser Dehnungen, um die Enge zu bekämpfen, die zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führt.
Halsverspannungstechniken
Moderne Arbeit plant, Ihren Hals zu zerstören. Neben der Belastung, die den Kiefer zusammendrückt, den Hals strafft und die Schultern nach Norden kriechen lässt, führt die notwendige Befestigung an Smartphones zu einer völlig unnatürlichen Vorwärtsbeugung des Halses, was zu einem “Texthals” führt.
Diese Serie von Halsentriegelungen kann helfen, der schlechten Körperhaltung und Muskelverspannungen bei Schreibtischarbeiten entgegenzuwirken.
1. Langsames Nicken: Beugen Sie Ihren Hals nach vorne und berühren Sie Ihr Kinn für eine Sekunde an Ihrer Brust, dann kehren Sie die Bewegung um und beugen Sie Ihren Hals so weit wie möglich nach hinten, so weit Sie können, bis Sie an die Decke schauen. Warten Sie eine Sekunde. Führen Sie dieses langsame Nicken fünfmal aus.
2. Langsames Schütteln:Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich nach links, schauen Sie über Ihre linke Schulter und halten Sie ihn dann für eine Sekunde fest. Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich nach rechts und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Warte eine Sekunde. Führen Sie den Kopfschütteln fünfmal durch.
3. Halbes Nackenrollen:Lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten, Ihre Augen an die Decke und rollen Sie Ihren Kopf langsam von Schulter zu Schulter und halten Sie ihn für eine Sekunde an jeder Schulter. Wiederholen Sie dies fünfmal. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, Kinn zu Brust, dann rollen Sie Ihren Kopf von Schulter zu Schulter und halten Sie ihn für eine Sekunde an jeder Schulter. Wiederholen Sie dies fünfmal.
Schulterverspannungstechniken
Machen Sie eine schnelle persönliche Bewertung – sind Ihre Schultern gewölbt oder abgerundet? Das “Buckeln und Runden” ist ein Nebenprodukt einer schlechten Haltung im Sitzen. Die Schulterfreigabeserie kann Ihnen helfen, Ihre Haltung schnell wiederherzustellen.
1. Schulterzucken: Sitzen Sie aufrecht und zucken Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Ohren und halten Sie sie für zwei bis drei Sekunden, dann lassen Sie sie los und entspannen Sie Ihre Schultern vollständig. Wiederholen Sie dies fünfmal.
2. Rückwärts gerichtete Schulterrollen: Sitzen Sie aufrecht und rollen Sie Ihre Schultern in einer langsamen und übertriebenen Bewegung nach hinten, wobei Sie sich wirklich darauf konzentrieren, Ihre Schulterblätter zu straffen und sie aufeinander zu ziehen, um Ihre Schultern zurückzuziehen.
Brustöffner
Geschwungene Schultern führen zu verkürzten Muskeln in der Brust, was zu Schmerzen im oberen Rücken und Nacken führen kann. Der Brustöffner dehnt die Schultern und setzt die richtige Haltung zurück, während Sie sich auch öffnen und durch die Brust strecken.
Stehen Sie aufrecht und umschließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, Ihre Handflächen zusammengedrückt, Ihre Arme vollständig ausgestreckt. Atmen Sie tief ein, schauen Sie zur Decke hinauf, dann, wenn Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach unten, um Ihre Schultern nach hinten zu ziehen und die Brust zu verbreitern. 10 Sekunden lang gedrückt halten, loslassen und zwei weitere Male wiederholen.