Versuchen Sie dieses 4-minütige Training und verlieren Sie 600 Kalorien. Das Training beinhaltet sehr einfache Übungen: Hampelmänner, Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte.
Das 4-minütige Training wird von Fitnesstrainer Jim Saret erstellt. Saret hofft, die Menschen zu ermutigen, etwas Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, ohne Stress und ins Fitnessstudio zu gehen.
“Mit diesen Übungen verbrennen Sie garantiert 600 Kalorien in 4 Minuten”, sagte Saret in seinem Interview für das ANC-Programm “Headstart”.
“Obwohl dieses Training ideal ist, um es in 4 Minuten zu machen, hängt es immer noch vom Fitnessniveau einer Person ab”, sagte Saret. Er bemerkte auch, dass Erstsemester 2 Minuten mit einer Übung verbringen können.
“Wenn Sie in gutem Zustand sind, können Sie das Training in 2 Minuten beenden, also gehen Sie und wiederholen Sie die Übungen, bis der 4-Minuten-Timer vorbei ist”, sagte Saret. “Für diejenigen, die dies zum ersten Mal versuchen, können Sie nur eine Übung in zwei Minuten machen. Aber bleiben Sie motiviert und Sie werden irgendwann einige Fortschritte sehen.”
Das 4-Minuten Workout:
Hampelmann
Beginnen Sie das Training, indem Sie zehn Wiederholungen von Hampelmännern machen. Springen Sie mit offenen Beinen und Armen und schließen Sie sich, wenn Sie auf dem Boden liegen.
Kniebeugen
Fahren Sie mit zehn Wiederholungen von Kniebeugen fort. Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße in der gleichen Linie mit Ihren Schultern stehen. Beginnen Sie mit den Kniebeugen, spüren Sie den Druck auf die Hüften, nicht auf die Knie.
“Kniebeugen sind die größte Fettverbrennungsübung”, sagte er.
Liegestütze
Fahren Sie mit zehn Liegestützen fort. Für Anfänger oder wenn Sie nicht in der Lage sind, anständige Liegestütze auf dem Boden zu machen, verwenden Sie die Wand.
Ausfallschritte
Das Training endet mit Ausfallschritten, zehn Wiederholungen für jedes Bein. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und knien Sie mit dem anderen.
Sie können das Training mit einer Minute Pause zwischen den Runden wiederholen, um das volle 20-minütige Training abzuschließen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Für diejenigen, die Liegestütze und Ausfallschritte hassen, hat Saret einen Ratschlag: “Diejenigen, die Sie hassen, sind diejenigen, die tatsächlich zur Arbeit gehen.”
Haben Sie 4 Minuten am Tag?