Seien wir ehrlich… es gibt nicht viel zu lieben an Liebesgriffen. Sie passen nicht in Ihre schmale Jeans und sie können ziemlich schwierig sein, sie loszuwerden. Warum, fragen Sie? Da das Fett des Liebesgriffs auf der Seite des Bauchbereichs sitzt, denken viele Menschen, dass ein typisches Bauchmuskeltraining es wegpustet. Das ist nicht der Fall.
Abgesehen davon ist es ein Mythos, dass man den Fettabbau erkennen kann. Ja, Sie können Ihre Schräglagen gezielt einsetzen, um die Tonisierung zu maximieren, aber Fett wird durch Herz und Ernährung verloren. Wir haben alle gehört, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, und (leider) ist es wahr. Sie können Bauchpressen machen, bis die Kühe nach Hause kommen, aber wenn Sie Ihr überschüssiges Fett nicht durch gesunde Ernährung loswerden, werden Ihre getönten Bauchmuskeln nie zu sehen sein. Hier ist also die beste Strategie, um Ihre Fettpölsterchen auf den Bordstein zu werfen:
Schritt 1
Fettarm essen. Gesund essen.
Schritt 2
Fügen Sie jeden zweiten Tag eine 30-minütige Cardio-Sitzung hinzu. Wenn Sie sich wirklich hartgesotten fühlen, sollten Sie es bis zu 6 Tage in der Woche aufpeppen. Eine Studie der Duke University ergab, dass Menschen, die etwa 30 Minuten an 6 Tagen in der Woche laufen mussten, über einen Zeitraum von 8 Monaten kaum Bauchfett aufnahmen.
Schritt 3
Versuchen Sie das folgende 10-minütige Liebeshandgriff-Training. Es trifft die Schrägen hart, während es auch den Rest des Kerns bearbeitet. Vertrauen Sie mir, es wird diesen Fettpölsterchen einen Wettlauf um ihr Geld verschaffen!
Ein 10 minütiges Love Handle Workout
Wiederholen Sie die folgende Sequenz dreimal und bewegen Sie sich so schnell wie möglich von Training zu Training. Führen Sie diese Routine dreimal pro Woche durch.
40 Holzhacker (20 auf jeder Seite)
Stehen Sie mit einem Einhantelgewicht mit den Füßen hüftbreit auseinander und mit dem Gewicht auf dem linken Bein. Beginnen Sie, indem Sie das Gewicht in beiden Händen an der linken Schulter hochhalten. Als nächstes drehen Sie sich, um eine Hackbewegung nach unten in Richtung Ihrer rechten Hüfte zu machen. Lassen Sie Ihre Füße und Knie mit der Drehung drehen. Erhöhen Sie das Gewicht wieder bis zur linken Schulter und wiederholen Sie es für 20 Wiederholungen. Als nächstes arbeiten Sie Ihre rechte Seite ein.
50 russische Drehungen
Setzen Sie sich auf Ihren Hintern, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Ihr Oberkörper sollte sich in einem Winkel von 45 Grad zum Boden zurücklehnen. Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, überqueren Sie sie an den Knöcheln und balancieren Sie auf Ihrem Hintern. Drehen Sie aus dieser Position Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie Ihre Kurzhantel auf dem Boden neben Ihrem Körper. Als nächstes drehen Sie sich wieder nach links und berühren das Gewicht auf der linken Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie das Hin und Her, während Sie mit den Beinen und dem über den Boden gehobenen Oberkörper balancieren.
30 Seitenplanken Hüfthebungen (15 auf jeder Seite)
Gehen Sie in die Seitenplankenposition, mit dem Ellbogen auf dem Boden und den Beinen und Hüften auf dem Boden. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, heben Sie die untere Hälfte Ihres Körpers vom Boden in eine gerade Brettposition. Wieder absenken und wiederholen. Machen Sie 15 auf die rechte Seite und dann 15 auf die linke Seite.
30 Fahrrad Bauchpressen
Legen Sie sich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf. Fassen Sie Ihre Hände nicht gemeinsam fest. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab. Gleichzeitig bewegen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung des linken Knies, so dass sie sich in der Mitte Ihres Körpers treffen. Als nächstes wechseln Sie Ihre Position, indem Sie Ihren linken Ellenbogen bis zum rechten Knie bringen. Fahren Sie so schnell wie möglich fort, während Sie Ihren Oberkörper immer noch vom Boden abheben.