Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist es genauso wichtig genügend Protein und Kalorien zu bekommen wie ein hartes Training, um das Muskelwachstum auszulösen. Es ist wichtig, dass unsere Muskeln vor dem Schlafengehen mit genügend Protein versorgt werden. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann es dazu führen, dass diese Kalorien als Fett zurückgehalten werden, so dass es weitgehend besser ist, kalorienreiche Mahlzeiten früher am Tag zu essen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie eine kleinere Menge an Kalorien mit Mahlzeiten ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen genießen, wird es Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, ohne viel Körperfett zu gewinnen.
1. Dosen Thunfisch mit Olivenöl
Wenn Sie es satt haben vor dem Schlafengehen etwas zu essen zuzubereiten, wählen Sie Dosen Thunfisch mit ein wenig Olivenöl. Olivenöl ist vorteilhaft, wenn es zusammen mit Thunfisch konsumiert wird, da es zusätzliche gesunde Fette liefert, die notwendig sind, um gesund zu bleiben, während Dosen Thunfisch zuvor viel Protein liefern.
Eine Dose Thunfisch (165g) und ein wenig Olivenöl liefern Ihnen 220 Kalorien, 42 Gramm Eiweiß, null Gramm Kohlenhydrate und sechs Gramm Fett.
2. Hüttenkäse und Mandeln
Eine weitere gute Mahlzeit vor dem Schlafengehen, die dabei hilft das Verlangen nach Junk Food zu stoppen, ist eine Mischung aus Hüttenkäse und Mandeln. Während Sie diese beiden Produkte zusammen essen, verdauen Sie diese langsamer, so dass Ihr Körper während des Schlafens eine langsame und gleichmäßige Freisetzung von Nährstoffen erhält, was nützlich ist, um Muskelmasse aufzubauen.
Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse und eine Unze Mandeln enthalten etwa 327 Kalorien, 34 Gramm Eiweiß, 16 Gramm Fett und 11 Gramm Kohlenhydrate.
3. Griechischer Joghurt und Chiasamen
Griechischer Joghurt ist bei Bodybuildern als süßes und gesundes Produkt beliebt, wenn man mehr Nährstoffe und Proteine erhalten möchten als ein herkömmlicher Joghurt. Wenn Sie griechischen Joghurt zusammen mit Chiasamen und Beeren essen, erhalten Sie eine antioxidative Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen, Omega-3 und Protein ist.
Eine Tasse griechischer Joghurt zusammen mit einem Esslöffel Chiasamen enthält 180 Kalorien, 23 Gramm Eiweiß, drei Gramm Fett und 14 Gramm Kohlenhydrate.
4. Molkenprotein und Erdnussbutter
Molkenprotein ist dafür bekannt, dass es Bodybuildern hilft, Muskelmasse zu wachsen, indem es essentielle Aminosäuren liefert, die wichtig sind, um Muskelwachstum zu erreichen, indem es die anabole Hormonproduktion stimuliert. Die meiste Zeit hassen die Leute es, Molkenprotein allein zu konsumieren, aber es kann köstlich sein, wenn es zusammen mit Erdnussbutter oder jeder anderen Art von Nüssen konsumiert wird, die Sie mögen.
Zwei Esslöffel Nüsse oder 28 Gramm Erdnussbutter zusammen mit Molkenprotein enthalten 288 Kalorien, 28 Gramm Protein, 16 Gramm Fett und 12 Gramm Kohlenhydrate.
5. Fettarmer Käse mit rohem Gemüse
Der Verzehr von zu vielen fettreichen Produkten vor dem Schlafengehen kann zu schlechtem Schlaf führen, daher ist es besser, fettarmen Käse vor dem Schlafengehen zu wählen. Es liefert genügend Protein, um Muskelmasse zu wachsen, während rohes Gemüse wie Tomaten, Gurken, Brokkoli oder anderes Gemüse, das Sie mögen, Ihre Vitamin-, Mineral- und Ballaststoffzufuhr erhöht.
Eine Mahlzeit, die aus 150 Gramm Käse und 200 Gramm Gemüse besteht, liefert 270 Kalorien, 36 Gramm Eiweiß, 10 Gramm Fett und sieben Gramm Kohlenhydrate.
6. Leinsamen und Flachs
Kaseinprotein ist ein beliebtes Produkt bei Bodybuildern, wenn es darum geht, mehr langsam verdaute Proteine zu erhalten und den Muskelabbau während des Schlafes zu stoppen. Um Kasein noch wohltuender zu machen, mischen Sie es mit Leinsamenöl in Ihrem Shake, da es hilft, Cholesterinprobleme zu vermeiden, das Risiko von Lebererkrankungen zu verringern und den Blutdruck zu senken.
Indem Sie 28 Gramm Kaseinproteinpulver und einen Esslöffel Leinsamenöl essen, nehmen Sie 221 Kalorien, 20 Gramm Protein, zwei Gramm Fett und drei Gramm Kohlenhydrate auf.