Seilspringen ist einfach, aber ein sehr effektiver Weg, um in Form zu bleiben und sein Gewicht zu halten. Wenn du nach einer Übung suchst, die nahezu überall gemacht werden kann, dann bist du hier richtig.
Hier ist der beste Seilspring-Workout- Leitfaden und seine Vorteile:
Das ultimative Seilspring-Workout:
Nimm dein Seil und beginne diese Workouts zu machen, um deinen Körper schnell in Form zu bringen.
3-Minuten-Runden
3 Minuten seilspringen, 1 Minute Pause und wiederholen. Dies ist ein guter Weg, um mit langen Seilspring-Workouts zu brechen.
Pyramiden
Mache 10 Seilsprünge und danach eine kurze Pause. Dann mache 20 und wieder eine Pause.
Füge immer 10 Sprünge mehr hinzu, bis du bei 100 Sprüngen bist. Dann gehe zurück auf 90, 80 usw., bis du wieder bei 10 bist. Nach Beenden dieser Übung wirst du 1000 Seilsprünge gemacht haben.
Tabata-Intervalle
Springe 20 sekundenlang so schnell du kannst und mache 10 sekundenlang Pause. Wiederhole dies 10 Mal für ein kurzes aber intensives Workout.
Liegestützsprung und absteigendes Pyramiden-Seilspringen
Mache 10 Liegestützsprünge und springe anschließend 50 Mal seil. Mache 9 Liegestützsprünge und springe wieder 50 Mal seil. Mache dann immer einen Liegestützsprung weniger, bis du wieder runtergehst. Stelle sicher, dass du so schnell wie du kannst seilspringst, da diese Übung gegen die Uhr läuft.
30/30 Intervalle
Springe 30 sekundenlang Seil und mache ein schnelles Set Liegestütze – 10 Liegestütze werden empfohlen. Spring rückwärts und lass 30 sekundenlang aus und mache dann ein schnelles Set Kniebeugen. Mache 15- 20 Minuten abwechselnd Seilspringen, Liegestütze und Kniebeugen.
