Vitaminmangel ist oft mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verbunden, aber der Zusammenhang zwischen Vitaminmangel und schlechtem Schlaf wird meist übersehen. Studien haben begonnen, Zusammenhänge zwischen bestimmten Vitaminen und der Schlafqualität aufzuzeigen. Darüber hinaus sind diese Vitamine in der Regel mit der psychischen Gesundheit und Symptomen wie Stress und Schlaflosigkeit verbunden.
Hier sind sieben Vitamine, die Ihnen fehlen können, wenn Sie Schlafstörungen haben, so die Experten.
1. Vitamin D
Es ist keine Überraschung, dass ein Mangel an Sonnenschein-Vitamin etwa 41 Prozent der Amerikaner betrifft. Vitamin D wird hauptsächlich produziert, wenn Ihr Körper der Sonne ausgesetzt ist, und kommt nur in einigen wenigen Lebensmitteln wie Fisch und einigen Milchprodukten vor.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin D-Mangel mit Schlafstörungen verbunden ist, und niedrige Konzentrationen von Vitamin D erhöhen das Risiko einer Schlafstörung. Da es schwierig sein kann, Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen, wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, können Sie eine Pille nehmen, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Vitamin zu den Mahlzeiten einnehmen, da Vitamin D fettlöslich ist.
2. Vitamin C
Vitamin C kann nicht nur bei Erkältungen helfen, sondern auch Stresshormone senken und Stresssymptome wie Krankheit und schlechten Schlaf bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) senken, die Stresstoleranz unterstützen und Schlafentzug bekämpfen kann.
Abgesehen vom Verzehr von Orangen können Sie Ihren Vitamin C-Spiegel erhöhen, indem Sie Grünkohl, Brokkoli, Paprika und Erdbeeren essen.
3. Kalzium
Es stellte sich heraus, dass hinter diesem nächtlichen Glas warmer Milch etwas Wahres stecken könnte. Studien haben gezeigt, dass der Kalziumspiegel während des REM-Schlafes am höchsten ist, der tiefsten Schlafphase, wenn Träume entstehen. Kalzium hilft, die Produktion von Melatonin zu steigern, weshalb kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte uns tatsächlich schläfriger machen können.
4. Vitamin B12
Vor allem Veganer und Vegetarier müssen auf ihren Gehalt an B12 achten, da Vitamin B12 vor allem in tierischen Produkten enthalten ist. Ein Vitamin B12-Mangel wurde mit Schlaflosigkeit, Depressionen und sowohl tagsüber Müdigkeit als auch Schlafstörungen in der Nacht in Verbindung gebracht. Wenn Sie beginnen, diese Symptome zu bemerken, nachdem Sie zu einer stärker pflanzlichen Ernährung übergegangen sind, kann es sich lohnen, eine Ergänzung einzunehmen.
5. Magnesium
Magnesiummangel ist mit schlechtem Schlaf sowie mit Angst und Depressionen (welche die Schlaflosigkeit verschlimmern können) verbunden. Zunehmende Magnesiumwerte verbessern nachweislich die Schlafqualität und regulieren den Stress.
Magnesium wird oft Patienten mit Angst oder Depressionen empfohlen, kann aber für jeden von Nutzen sein. Sie können Magnesium in dunklem Grün, Nüssen und Samen und dunkler Schokolade finden.
6. Vitamin B6
Vitamin B6 nutzt dem Körper, indem es Tryptophan, eine Aminosäure, in Serotonin umwandelt, das den Stimmungs- und Melatoninspiegel reguliert.
Der Mangel an Vitamin B6 ist mit einer schlechten Schlafqualität verbunden. Studien zeigen, dass Teilnehmer, die eine Vitamin B6-Ergänzung einnahmen, über eine bessere Schlafqualität berichteten und sich besser ausgeruht und erfrischt fühlten, als sie morgens aufwachten.
Vitamin B6 kann in Lebensmitteln wie Kichererbsen, Lachs, Wassermelone und Spinat enthalten sein.