Langes Sitzen ist überhaupt nicht gut und kann sich auf den Körper und die Gesundheit auswirken. Ein Forschungsprojekt fand heraus, dass Menschen, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, anfälliger für Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit sind.
Glücklicherweise haben wir hier die 5 Übungen für dich, die dich energiegeladen machen werden. Sie sind super einfach, auf einem Stuhl sitzend, zu machen und geben dir den flachen Bauch, von dem du geträumt hast.
Hier sind die 5 Übungen für einen flachen Bauch, die du auf einem Stuhl machen kannst:
1. Beugen
Stelle deine Beine auf den Boden. Strecke deine Arme schulterbreit aus. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, beuge dich und berühre deinen rechten Fuß mit der linken Hand. Bleibe einige Sekunden in dieser Position. Kehre in die Ausgangsposition zurück und berühre dann mit der rechten Hand den linken Fuß. Wiederhole diese Übung 25-30 Mal.
2. Knie zur Brust
Setz dich auf einen Stuhl und halte deinen Rücken gerade, ohne den Stuhl zu berühren. Deine Füße sollten hüftbreit auf den Boden bleiben. Hebe dein rechtes Knie an und ziehe es zur Brust. Ziehe deinen Bauch ein und halte den Rücken gerade. Mache diese Übung 30 Mal mit Kniewechsel.
3. Beide Knie anheben
Setz dich auf einen Stuhl und halte deine Beine zusammen. Halte dich mit den Händen an den Seiten des Stuhls fest und halte deinen Rücken gerade, hebe die Knie an und ziehe sie zur Brust. Spanne die Bauchmuskeln an und stelle die Beine runter, ohne den Boden zu berühren. Wiederhole dies 20 Mal.
4. Körper über den Stuhl heben
Sitze auf dem Stuhl und halte dich an den Armlehnen fest. Hebe deinen Körper über den Stuhl an, sodass deine Beine und die Hüfte in der Luft schweben. Ziehe die Knie zur Brust. Bleibe in dieser Position für 20 Sekunden und kehre wieder zur Anfangsposition zurück. Mache 4 Wiederholungen.
5. Knie zum Ellbogen
Sitze auf dem Stuhl und halte den Rücken gerade, ohne den Stuhl zu berühren. Stelle deine Hände hinter den Kopf. Ziehe dein rechtes Knie zur Brust. Beuge den linken Ellbogen zum Knie. Kehre zur Anfangsposition zurück. Wiederhole dies 15 Mal und wechsle dabei Knie und Ellbogen.
