Sport zu treiben ist ein guter Start in den Tag. Einige Leute haben nicht genug Zeit für ein komplettes Training. Aus diesem Grund haben wir 5 spezielle Übungen ausgewählt, die Ihren Körper wecken und Ihnen genug Energie für den Tag geben.
Diese unglaublichen Übungen werden Ihnen dabei helfen, gesünder zu werden, während Sie abnehmen. Denken Sie daran, Ihre Muskeln immer aufzuwärmen und Ihren Raum zu lüften, bevor Sie beginnen.
1. Reiher
Diese Übung eignet sich hervorragend für das Gleichgewicht und die Entwicklung von Beweglichkeit. Es verbessert auch den Blutfluss in den Beinen.
Wie es geht:
Stellen Sie sich auf das linke Bein. Heben Sie Ihr rechtes Bein so an, dass sich Ihr Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich und ziehen Sie Ihren rechten Arm nach vorne, ohne ihn vollständig zu strecken. Ihr linker Arm sollte unten sein. Ihre Handflächen sollten entspannt und abgerundet sein. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sich auf die Zehen und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Dauer: Machen Sie die Übungen so lange Sie sich wohl fühlen, mindestens 10 Sekunden.
2. Rolle
Diese Bewegung verbessert die Durchblutung des Rückenmarks, lindert Müdigkeit und Stress und stärkt die Wirbelsäule.
Wie es geht:
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Beine zu sich hin. Fassen Sie sie mit beiden Händen. Runden Sie Ihren Rücken so gut wie möglich ab, lehnen Sie sich nach hinten, rollen Sie sich auf den Rücken und gehen Sie in die Ausgangsposition.
Dauer: nicht weniger als 12 Mal.
3. Strecken
Das Strecken ist ideal zur Entspannung und Befreiung.
Wie es geht:
Legen Sie sich auf Ihren Rücken. Kreuzen Sie die Finger und ziehen Sie die Hände so weit wie möglich von den Schultern hoch. Halten Sie Ihre Zehen gestreckt.
Dauer: Solange Sie sich wohl fühlen.
4. Kerze
Diese Bewegung verbessert den zerebralen Blutfluss und wirkt sich positiv auf den Körper aus. Es kann Ihnen helfen, Gedächtnis, geistige Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Wie es geht:
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen zur Decke hin auf den Boden. Wenn Ihre Beine oben sind, stützen Sie sich mit den Händen an der Hüfte. Halten Sie Ihre Zehen zur Decke gestreckt. Verspannen Sie nicht Ihre Nackenmuskeln.
Dauer: Führen Sie die Übung für mehrere Atemzyklen durch.
5. Embryo
Es regt die Verdauungsorgane an und verhindert die Ablagerung von Kalzium in den Gelenken.
Wie es geht:
Senken Sie Ihre Hüften bis zu den Fersen. Halten Sie die Knie zusammen und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und um Ihren Rücken. Strecken Sie sich nach vorne oder wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Knie.
Dauer: Machen Sie die Übung, bis Sie sich entspannt fühlen.