Dieses effektive Bauchmuskeltraining wird Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskulatur zu straffen und zu formen!
Crunshes
Crunches zielen auf die Muskeln zwischen Bauch und Brust. Wenn Sie Rückenprobleme haben, ist diese Übung eine gute Alternative zu Sit-ups.
Wie man es macht:
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine an den Knien und fassen Sie Ihre Finger hinter dem Kopf. Fangen Sie an, Ihre Schultern und Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, ohne Ihren Rücken zu heben. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Rumpf zurück. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln beugen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
Liegende Beinerhöhungen
Liegende Beinerhöhungen sind die besten Übungen, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen.
Wie man es macht:
Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine gerade und fange dann an, sie anzuheben, während Sie ausatmen, bis sie aufrecht stehen. Dann atmen Sie ein und beginnen Sie, Ihre Beine langsam wieder auf den Boden zu senken und stoppen Sie nur etwa 2,5 cm (~1 Zoll) vom Boden entfernt. Machen Sie 10 Wiederholungen.
Bergsteiger
Bergsteiger richten sich an mehrere Muskelgruppen, insbesondere an die Bauchmuskulatur.
Wie man es macht:
Beginnen Sie mit einer Schiebeposition und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander unter der Brust. Denke daran, dass Ihre Haltung in einer geraden Linie sein sollte. Bringen Sie ein Bein, während Ihr Knie zu Ihrer Brust gebeugt ist. Dies ist die Ausgangsposition. Beginnen Sie dann, Ihre Beine schnell zu wechseln, während Sie das gebogene Bein ausstrecken, bis das Bein gerade ist und von der Zehe gestützt wird. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie die Beine wechseln. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
Plank
Die Plank greift jeden Muskel in Ihren Core ein, entwickelt die Corestability und erhöht Ihre Gesamtstabilität.
Wie man es macht:
Stellen Sie Ihren Körper in eine gerade Linie und stabilisieren Sie sich auf Ihren Unterarmen. Halten Sie die Position so lange wie möglich.
Sit-Ups
Diese Übung ist sehr effektiv bei der Stärkung Ihrer Kern- und Hüftbeuger. Vermeiden Sie diesen Zug, wenn Sie Rückenprobleme haben.
Wie man es macht:
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine an den Knien. Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie ausatme, bis Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel eine V-Form bilden. Dann fang an, Ihren Körper langsam wieder zum Anfang zurückzubringen. Einatmen und wiederholen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
Beende 3 Sätze jeder Übung