Diese 10-minütige Morgen-Trainingsroutine zur Gewichtsabnahme kann direkt nach dem Aufwachen durchgeführt werden, um den Tag mit einer schnellen Abholung zu beginnen, und sie wird Ihren Stoffwechsel in Gang bringen. Sie können diese Routine auch wiederholen, wenn Sie mehr Zeit hast. Wiederholen Sie dies beim Mittagessen oder am Abend!
Halten Sie Ihren Stoffwechsel in Gang, indem Sie kleine Trainingsroutinen durchführen, die über den Tag verteilt sind. Sie werden den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen und auch Energie gewinnen.
Diese Morgenroutine dauert 9 Minuten, was Ihnen eine Minute für das Dehnen und Abkühlen gibt. Es gibt 3 Dehnungsübungen am Ende des Beitrags, denen Sie nach dem Training folgen können.
Alle Übungen können im Stehen durchgeführt werden. Dies bietet ein gutes Training für Anfänger oder Einzelpersonen mit Knieproblemen.
#1 Butt Kicks
Springen Sie von einem Fuß zum anderen und heben Sie Ferse bis zu Ihrem Hintern an. Anfänger gehen von einem Fuß zum anderen.
#2 hohe Knie
Springen Sie von einem Fuß zum anderen und heben Sie Ihr Knie seitlich bis zur Brust an. Sie können auch mit den Händen auf Ihr Knie vor Ihrer Brust klopfen. Anfänger können von einem Fuß zum anderen gehen und das Knie ohne Sprung anheben.
#3 Hampelmann
Springen Sie, während Ihre Füße abwechselnd nach außen und innen gehen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wie in den obigen Bildern gezeigt. Wenn Sie nicht springen können, öffnen Sie sich mit einem Fuß und berühren den Boden.
#4 Sumo Squats
Platzieren Sie die Füße breiter als die Schultern und drehen Sie die Füße heraus. Setzen Sie sich hin, bis die Beine eine Linie bilden und drücken Sie sie wieder nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch. Sie können Ihre Hände vor Ihrem Körper lassen. Für Anfänger verwenden Sie noch keine Kurzhanteln und versuchen Sie, wie im Bild gezeigt zu sitzen.
#5 Stehende Knirschen
Halten Sie Ihre Hände (mit oder ohne Gewichte) vor Ihre Brust. Heben Sie das Knie seitlich nach oben und lehnen Sie sich nach unten zu diesem Knie, während Sie den Bauchnabel einziehen. Wechsle die Seiten.
#6 Ausfallschritte
Stehen Sie gerade (mit oder ohne Gewichte in der Hand). Springen Sie nach vorne, bis Ihre Beine etwa 90 Grad gebeugt sind, dann bewegen Sie sich wieder in einen Ständer und wechseln Sie die Seiten.
